Conoce estos ejercicios para aliviar el DOLOR DE ESPALDA en minutos

El dolor de espalda ocasional es común. Alrededor del 84 % de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida. Si sufres de dolores de espalda crónicos, esto puede afectar tu capacidad de vivir una vida activa y saludable. No todos los tipos de dolor de espalda pueden o deben tratarse sin medicamentos, y debes consultar a un doctor antes de iniciar algún tipo de tratamiento. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para fortalecer tu espalda y aliviar el dolor de espalda sin usar medicamentos.

A la mayoría de las personas es muy probable que sufran dolor de espalda, cadera o rodillas después de un día ajetreado de trabajo, es por eso que traemos algunas maneras de ayudarte.

Estudios comprueban que el 19% de la población de Estados Unidos tiene al menos un problema en los pies cada año.

1.CALENTAR.-

Es muy importante calentar antes de realizar cualquier ejercicio. Tensar los dedos de los pies es una buena manera de calentar. Esto es lo que hay que hacer: Póngase de pie y doble ligeramente las rodillas. Después agarre el suelo con los dedos de los pies y mantenga pulsado durante 3 segundos. Suelte y llevar a cabo una serie de 10 repeticiones 3 veces al día.

2.TOBILLOS.-

Si sus tobillos están agarrotados, puedes estar experimentando dolores en la espalda, cadera y rodillas. También puede hacer que el resto del cuerpo se resienta teniendo dolor muscular y articular. Para girar los tobillos, ponga la espalda en el suelo y extienda una pierna por encima de su cabeza. Gire a la derecha el tobillo de la pierna extendida 10 veces. Luego cambie de pierna y realizar 10 series de círculos con los tobillos.

3.PUNTILLAS.-

Este ejercicio debe realizarse dos veces al día para tener mejores resultados. Caminar de puntillas fortalece los músculos de los dedos de los pies, así como los ligamentos y los músculos. Para hacer este ejercicio todo lo que tiene que hacer es ponerse de puntillas y caminar durante 20 segundos. Apoyar siempre 20 segundos entre cada pie.

4.COGER UN LÁPIZ.-

Para este último ejercicio tiene que recoger un lápiz con los dedos del pie. Suena simple, bueno en realidad es simple. Párese frente al lápiz que vas a recoger. Use sus dedos para agarrar el lápiz y levántelo del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suéltelo, repita 5 veces con cada pie.

Los ejercicios sólo deben llevarle 15 minutos. También se debe sentir mejor después! Para obtener los mejores resultados realice estos ejercicios cada 2-3 días.

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